Co je to keto-diet? Jaké jsou výhody a nevýhody? Indikace a kontraindikace? Výhody a poškození? Kolik na to můžete sedět? V tomto článku budeme zvážit vše o Keto-Dita.
Co je to dietní ketogenní plán?
Co je to ketogenní strava? Jedná se o speciální výživový plán, jehož základem jsou protein a prospěšné tuky. Je založen na biochemických procesech, které se vyskytují v těle. Během celé stravy dochází k restrukturalizaci některých tělesných systémů. Název vznikl z pojmu „ketogeneze" - proces tvorby těl ketonů. Jsou primárním produktem metabolismu, metabolismu, se používají k doplnění energetické rezervy. Keto-edukace tedy znamená téměř úplné vyloučení uhlohydrátů z každodenní stravy. Výsledkem je, že tělo začne používat tělesa tuku a ketonu k doplnění energie.
Keto strava pro hubnutí je velmi populární ve světě dietetiky a fitness. Odborníci poznamenávají, že lidé, kteří dodržují ketogenní stravu, aby se snížila hmotnost, se cítí mnohem lépe. Existuje stabilní úroveň energie, dobré zdraví, rychlé zbavení se extra liber. Existuje však mnohem více negativních recenzí. Výživa, založená na proteinech a tucích, není vhodná pro každého, často způsobuje negativní důsledky, má širokou škálu kontraindikací.
Podle Keto-DITA je výživa sestavena tak, že kvůli snížení množství uhlohydrátů postupuje tělo do stadia štěpného tuku ketózy. Jedná se o přirozený metabolický stav, ve kterém se lipidy používají k doplnění požadované energetické rezervy a ne glukózy vyrobené z uhlohydrátů.
Výhody a nevýhody keto-diety
Keto-Education získává popularitu každý den. Rostoucí počet lidí jde do menu s nízkým obsahem. Tento jev je způsoben výhodou výživy. Zvažte podrobněji hlavní výhody a nevýhody.
Mezi hlavní výhody síly Keto-Diets patří:
- Zvětšení svalové hmoty.
- Změna v lipidovém sektoru, která zobrazuje krevní cholesterol.
- Kontrola hladiny cukru.
- Zlepšení mentálního výkonu.
- Léčba epilepsie.
- Zlepšení stavu kůže, zbavení se akné.
Ketogenní energetický systém však má mnohem více nevýhod. Patří sem:
- Keto-Gripp-proces restrukturalizace, adaptace těla, která může být doprovázena slabostí, bolesti hlavy, závratě, podrážděnost, ztrátou pozornosti.
- Diuréza. Ketonová těla mohou způsobit hojnou produkci moči, což zase povede k dehydrataci, nerovnováhu elektrolytů v krvi, ke snížení koncentrace hořčíku a sodíku.
- Diuréza, nerovnováha elektrolytů v krvi může způsobit pravidelné záchvaty. Je to způsobeno nedostatkem hořčíku.
- Tachykardie, arytmie. Porušení rovnováhy sodíku-kalya-magnia způsobuje problémy v práci srdce.
- Zácpa, poruchy střeva způsobené nedostatkem vlákniny, nedostatečným množstvím zeleniny a ovoce ve stravě.
- Snížení fyzické výkonnosti. Tělo vyžaduje čas přizpůsobení se. Během tohoto období je pozorováno poruchy, zvláště obtížné během tréninku.
- Nedostatek polyvitaminů může vyvolat vypadávání vlasů. Tento jev se obvykle projevuje po 3-5 měsících energie podle systému Keto.
- Zvýšení zápasů pálení žáhy, zejména v počátečních fázích. Přechod na nový energetický systém způsobuje žaludeční poruchy.
- Keto-spaní. K dnešnímu dni neexistují žádné studie vysvětlující tento jev. Je to popsáno příznaky lidí, kteří dodržují keto-diet. Existuje názor, že vyrážka může být reakcí na nadměrnou produkci acetonu.
Snížení hladin uhlohydrátů může vést k porušení minerálního metabolismu, nedostatku vitamínů. Ignorování tohoto okamžiku mohou uvedené nedostatky vést k vážným poruchám zažívání, což způsobí nenapravitelné zdravotní problémy. Kromě toho, abyste udrželi výsledek, budete muset tuto stravu po dlouhou dobu dodržovat, radikálně měnit návyky potravin. Tento systém však nelze doporučit po dlouhou dobu, protože není vyvážený.
Jak kontrolovat spotřebu proteinů
Dieta Ketta znamená přísné dodržování specifikovaných podílů živin. To je klíč k účinnosti, vysokých výsledků. Každý den je nutné zvážit kalorie, BJ, mít stravu. To bude sledovat výsledek na měsíc nebo delší dobu. Zkušenost odborníků na výživu ukazuje, že provádění potravinového deníku snižuje pravděpodobnost narušení a zlepšuje výsledky.
Kontrola spotřeby se skládá z několika fází:
- Najděte optimální poměr proteinů, tuků, uhlohydrátů.
- Vypočítejte normu kalorií za den, s ohledem na růst, hmotnost, věk, úroveň fyzické aktivity.
- Určete potřebu proteinů.
- Určete potřebu tuků.
- Určete potřebu uhlohydrátů.
- Pro každý indikátor je nutné vypočítat horní a dolní lištu. To pomůže změnit nabídku během dne a získat požadovanou částku. Například vypočítejte normu pro poměr BJU 15/80/5 a 20/75/5.
Doporučuje se vyrobit nabídku předem, po dobu dvou až tří dnů. Jíst podle plánu, kde se každé jídlo vypočítá předem, je mnohem snazší. Pro začátečníky bude dobrá volba připravená strava s výpočtem základních živin. Tato nabídka splňuje poměr živin, vyvážený, obsahuje hlavní vitamíny, minerály. Je v souladu s normami výživy.
Produkty, které nelze jíst na dietě
Výsledky takové stravy jsou úžasné. O tom svědčí mnoho recenzí. Hollywoodské hvězdy zhubnou na Keto-Dita. Účinnost je způsobena základními principy, nutričními pravidly. Začátečníci musí určitě přijít na to, co můžete jíst při dietě, co nemůžete jíst.
Produkty pro ketogenní stravu jsou vybírány tak, aby zahájily stav ketózy, aniž by poškodily zdraví, dobře. Existuje seznam povolených produktů a produktů, z nichž je lepší se zdržet.
Ziskové produkty:
- červené maso;
- Mléčné výrobky: Olej, krém;
- Salo;
- kuřecí vejce;
- rostlinné oleje;
- avokádo;
- ořechy;
- Tukové odrůdy ryb.
Je to možné na keto-dietu mléka? Ano, ale v malém množství. Obsahuje dostatečně velké množství uhlohydrátů. Je nutné ji přidat do diety předem, vzít v úvahu obsah v některých nápojích. Ale tvaroh na Keto-Dita je skutečná spasení. Velké množství proteinu poskytuje sytost po dlouhou dobu. Současně je obsah kalorií na 100 gramů produktu extrémně nízký. Je lepší jíst na večeři. Sýr na keto-dietu je povolen, ale v extrémně malém množství. Je lepší upřednostňovat odrůdy sýrů.
Seznam zakázaných produktů je mnohem rozsáhlejší. KETO FEEDING MENU zakazuje:
- Výrobky obsahující škrob: mouka, mouky, těstoviny, chléb, pečení, kukuřice, brambory, oves, obr.
- Výrobky obsahující cukr: dezerty, sladkosti, sladké pečivo, polofiniované výrobky, klobásy, šťávy, sladké nápoje.
- Jaké ovoce může být? Je povoleno malé množství bobulí.
- Zpracované produkty obsahující trans -tuky, margarín, konzervační látky.
- Alkohol na Keto-Dita je zakázán. Je nutné opustit pivo, víno, další sladké alkoholické nápoje - obsahují příliš mnoho uhlohydrátů.
Diety s nízkým uhlohydrátem jsou považovány za nejúčinnější specialisté. Zaručují výsledek v krátké době, nedostatek pocitu hladu. Extra libra se na konci nevrátí. To je obzvláště důležité pro dívky, které prošly obrovským množstvím stravy, hladu.
Jaká je výhoda takové stravy?
Odborníci si všimnou následujících výhod keto krmení:
- Keto strava v krátkém období přináší dobré výsledky;
- Nabídka po dobu jednoho týdne pro ženy a muže se prakticky neliší, rozdíl je pouze ve velikosti porcí. To je dobrá volba pro manželské páry - již nemusí být připravena samostatně pro všechny;
- Nabídka Keto-Diet je poměrně rozmanitá, což snižuje pravděpodobnost narušení;
- Dieta ket zvyšuje hladinu energie, zlepšuje mozkovou aktivitu;
- U keto-dietu je zaznamenána stabilizace hladiny cukru v krvi.
Podrobněji budeme analyzovat hlavní výhody tohoto typu výživy.
Zlepšená mentální funkce
Ketonova těla jsou zdrojem energie pro mozek. Snížení jednoduchých uhlohydrátů v denní stravě vede k normalizaci hladiny cukru v krvi. V důsledku toho - neexistují žádné skoky, rozpis síly, snížení energie. Tělo pracuje stabilně, zaostření, koncentraci. Proto se ketodita používá pro seniory, působí jako míra prevence Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby.
Recepty pro každý den najdete na internetu. Pro zlepšení mozkové aktivity by měl být kladen důraz na prospěšné tuky - ořechy, oleje.
Někteří odborníci doporučují další příspěvek na vejce na Keto. Co je to? Dočasné rozhodnutí, jehož cílem je „resetovat" počet uhlohydrátů. V den musíte jíst 6-10 vejců a přidat k nim stejný počet polévkových lžic oleje. To se stane chvěním pro tělo, zrychlí proces hubnutí. Ale nemůžete dodržovat příspěvek déle než pět dní.
Kontrola cukru v krvi
Strava s nízkým obsahem uhlohydrátů vede ke snížení hladiny inzulínu - hormonu produkovaného v břišní. Je to on, kdo je zodpovědný za metabolismus uhlohydrátů a udržuje požadovanou hladinu glukózy v krvi. Keto-diferenciální strava se používá pro pacienty s diabetem typu II. Recepty na jídla pro pacienty s diabetem lze nalézt na internetu.
Hubnutí
Nabídka Keto-DITA je založena tak, že tělo začne používat vlastní tukové ložiska k zajištění správné úrovně energie. Recepty na ketogenní stravu se liší, umožňují je je změnit a opakovat je pro sebe. To snižuje pravděpodobnost poruch, umožňuje vám zhubnout bez omezení.
Za účelem urychlení procesu hubnutí se doporučuje propojit fyzickou aktivitu, různé kosmetické procedury, zábaly, křoviny k výživě. Tento přístup si zachová stav kůže, vlasů, nehtů. Je to obzvláště důležité pro ty, kteří mají velkou váhu. Komplex pomůže vyhnout se strie na kůži.
Zvýšení energie
Při hubnutí trpí většina lidí apatií, depresivním stavem a ztrátou síly. Důvodem je nízký obsah glukózy v krvi. S Keto-Approach se to nestane. Jednoduché recepty na jídla poskytují dlouhodobý pocit sytosti, zatímco poměrně vysoká úroveň energie.
Pro zvýšení energie je lepší kombinovat výživu s fyzickou aktivitou. Během tréninku se rozlišují životně důležité hormony, které v kombinaci s nízkokarbovou stravou poskytnou neuvěřitelný výsledek.
Nabídka keto-diet (strava)
Dieta Keton pro hubnutí má zvláštní přibližné menu. Měl by být vyvážený, zohlednit základní potřeby těla ve živinách, vitamínech, minerálech. Obzvláště důležité je vytvořit menu pro ženy, zohlednit možné změny v hormonálním pozadí během menstruačního cyklu, těhotenství. S tím vším se může vyrovnat pouze dietolog s vysokou kvalifikací.
Zvažte příklad nabídky. Skládá se z poměrně jednoduchého, známého mnoha jídel. Přesný recept na některé z nich najdete na internetu. Ukazuje přesně množství, hmotnost složek, metodu zpracování. Příznivci energie jsou aktivně děleni recepty na tematických fórech.
Nabídka na několik dní má následující vzhled. Zde je uvedeno několik možností, každý den musíte vzít něco nového:
| Snídaně |
|
|---|---|
| Večeře |
|
| Večeře |
|
| Občerstvení |
|
Nabídka můžete vždy znovu vybudovat a zapněte své oblíbené produkty. Poté nebude jídlo vnímáno jako omezení.
Kontraindikace
Tento přístup má řadu kontraindikací, se kterými se musíte seznámit. To pomůže vyhnout se řadě vážných problémů. Patří sem:
- hypertenze, problémy s tlakem;
- První typ cukrovky;
- Porušení ledvin, játra, žaludku;
- těhotné ženy;
- ošetřovatelské ženy;
- nezletilé;
- Starší lidé (strava v tomto případě může být předepsána pouze lékařem).
Nejlepší možností je kontaktovat specialistu. Pouze on může s jistotou říci, zda je tento typ síly vhodný nebo ne. Odborníci si také všimnou projevu dalších negativních vlivů, nevýhod keto-edukace.